Zeptejte se lékařů: Starší lidé stále potřebují pravidelný pohyb
Mezi výhody v každém věku patří, že může zlepšit kardiovaskulární zdraví, snížit riziko chronických onemocnění a pomoci s rovnováhou, silou, flexibilitou a vytrvalostí.
Vážený pane doktore: Našemu tátovi je 78 let a začal trávit mnohem více času doma a na svém křesle. Je v dobrém zdravotním stavu, ale říká, že už je příliš starý na to, aby na cvičení záleželo. Co mu můžeme říct, abychom ho přesvědčili, aby byl znovu aktivní?
Odpovědět: Cvičení je důležitou součástí trvalého zdraví a kondice, a navzdory tomu, že váš táta to cítí naopak, nikdy nestárneme z naší potřeby.
Studie ukazují, že být nebo zůstat aktivní jako starší dospělý nabízí širokou škálu výhod.
Pravidelné cvičení může zlepšit kardiovaskulární zdraví, pomoci snížit krevní tlak, snížit riziko chronických onemocnění, jako je diabetes typu 2, rakovina tlustého střeva a srdeční onemocnění, pomoci zlepšit rovnováhu, sílu, flexibilitu a výdrž, udržet si zdravou váhu a vyhnout se problémům s klouby, pomoci s otoky a bolesti způsobené artritidou a snižují riziko pádů.
Cvičení má také výhody pro duševní zdraví. Starší dospělí, kteří do svého každodenního života začleňují i mírné množství cvičení, uvádějí, že mají lepší náladu a výhled, zlepšené kognitivní funkce a zmírnění příznaků úzkosti a deprese.
Ukázalo se také, že zůstat fyzicky aktivní pomáhá starším dospělým udržet si schopnost žít nezávisle.
Přemýšlejte o kombinaci činností. A buďte kreativní. Chůze, jogging, plavání a jízda na kole jsou vhodné pro středně náročné aerobní aktivity pro vytrvalost, stejně jako tanec, hrabání trávníku nebo hraní badmintonu.
S přibývajícím věkem ztrácíme svalovou hmotu, proto jsou důležitá silová a odporová cvičení, jako je vzpírání nebo pilates.
Činnosti jako strečink, tai chi a jóga pomáhají udržovat klouby volné a svaly pružné.
Směrnice doporučují lidem ve věku 65 let a starším alespoň dvě a půl hodiny mírného aerobního cvičení týdně, což je v průměru zvládnutelných 20 minut denně.
Ještě lepší než sdílet tyto informace se svým tátou, uveďte dobrý příklad. Nejsou to jen starší lidé, kteří nedosahují doporučené úrovně cvičení a fyzické aktivity. Až polovině všech dospělých chybí cíl. Možná si vyberte nějakou aktivitu, kterou budete dělat společně jednou nebo dvakrát týdně a vstaňte a hýbejte se.
Poslední myšlenka: Pokud má váš táta doplňkové krytí Medicare, zkontrolujte, zda zahrnuje SilverSneakers, program pro zdraví a kondici určený pro starší dospělé, který mu umožní přístup k řadě fitness možností včetně tělocvičen, komunitních center a dalších fitness center.
Váš otec by se měl poradit se svým lékařem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče, než provede jakékoli významné změny ve svém cvičebním režimu nebo aktivitě. Umí zhodnotit jeho kondici a kondici a upozornit ho na vhodné aktivity.
Dr. Eve Glazier je internistka a docentka medicíny a Dr. Elizabeth Ko je internistka a odborná asistentka medicíny, oba na UCLA Health.
Ranna ’: