Cvičení jógy může pomoci při trávení, nadýmání
Pokud hledáte lepší podporu trávení, můžete do svého odpoledne začlenit následující jógové pozice, které vám pomohou uvést věci do pohybu a snížit plynatost a nadýmání.
Pokud se po obědě v práci cítíte nafouklí nebo sytí a uvízli jste u svého stolu, možná si myslíte, že jediné, co můžete udělat, je sednout si a počkat, až se váš žaludek uklidní.
Nebo si možná dáte volně prodejnou pilulku na pomoc při trávení nebo si vezmete trávicí enzymy. Bez ohledu na to, pokud hledáte lepší podporu trávení, můžete do svého odpoledne začlenit následující jógové pozice, které vám pomohou uvést věci do pohybu a snížit plynatost a nadýmání.
Tyto pozice lze provádět po každém jídle a zaměřte se na jejich držení po dobu 5 nádechů. Budete dýchat a vydechovat nosem, abyste pomohli uklidnit a uklidnit tělo.
Sedící Twist
Zákruty pomáhají zlepšit trávení, protože stlačují a následně uvolňují trávicí dráhu a střeva.
Někdy může trávicí systém stagnovat, takže přivedení čerstvé krve do této oblasti těla pomůže s trávením.
Chcete-li provést otočku vsedě, začněte tím, že se hezky posadíte ke svému stolu, uvolníte ramena a přitáhnete náprsník směrem k páteři. Poté se pomalu otočte doprava a vydržte v této poloze 5 dechů. Poté přepněte doleva.
Single Knee Hug
Stlačování žaludku může také pomoci zlepšit trávení a uvést věci do pohybu.
Jednoduše obejměte pravé koleno do hrudníku a vydržte 5 dechů. Při výdechu nechte koleno vstoupit hlouběji do žaludku. Poté přepněte a obejměte levé koleno směrem k hrudi. Můžete také dostat obě kolena do hrudníku. Tato pozice je také dobrá pro uvolnění plynu.
Dětská póza
A konečně, abyste pomohli uvolnit plyn a snížit nadýmání, můžete přejít do Child's Pose.
Pokud sedíte u svého stolu, jednoduše se otočte dopředu a natáhněte ruce před sebe na stůl. Nechte spodní část zad uvolnit se a zhluboka dýchejte. Jak se nadechujete, chcete si naplnit žaludek tak, aby tlačil na vaše nohy. Při výdechu myslete na to, že se váš žaludek zmenšuje a vzdaluje se od nohou. Zůstaň tady 5 nádechů.
Pokud jste na podlaze nebo na podložce na jógu, padnete na kolena a kolena široce rozevřete. Pak se jemně posuňte zpět tak, aby vám hýžďové svaly sahaly přes paty. Natáhněte ruce před sebe a uvolněte ramena. Dýchejte na 5 hlubokých nádechů.
Stephanie Mansour chce, abyste ‚posílili svůj fitness režim‘. Mansour koučuje soukromé klienty v oblasti hubnutí, poskytuje poradenství v oblasti fitness/zdraví/životního stylu v národních televizních pořadech a nabízí jí bezplatná 21denní výzva online. Podívejte se na její fitness tipy každou neděli v sekci Well na webu. A navštivte její webové stránky na adrese stepitupwithsteph.com .
Ranna ’: