Zeptejte se lékařů: Probiotika a prebiotika jsou klíčem ke zdraví střev
S některými jednoduchými volbami životního stylu můžete zlepšit své zdraví střev.
Vážení lékaři: Chci dostat svá střeva do lepší kondice. Nemluvím o plochém břiše – po třech dětech ta loď odplula – ale o střevním mikrobiomu. Musím brát probiotika?
Odpovědět: Střevní mikrobiom označuje biliony mikroorganismů, které tvoří domov našeho trávicího traktu. Patří mezi ně obrovské kolonie bakterií, hub, prvoků, přátelských virů a dalších mikrobů, které interagují s naším tělem a v mnoha případech nám pomáhají udržovat zdraví.
Výzkum neustále odhaluje způsoby, jakými střeva hrají roli ve zdraví, včetně toho, jak ovlivňuje imunitní systém, regulaci krevního cukru, kardiovaskulární systém, cholesterol, váhu a dokonce i duševní zdraví.
Příbuzný
Zeptejte se lékařů: Jíst více rostlinných potravin je dobrý nápad pro lepší zdraví
Zeptejte se lékařů: Zde je několik kroků, které můžete podniknout, abyste se lépe vyspali
S některými jednoduchými volbami životního stylu můžete zlepšit své zdraví střev. Abychom pochopili, jak na to, měli bychom definovat dva důležité pojmy – probiotika, která zmiňujete, a prebiotika, stejně důležitá pro střevní mikrobiom.
Probiotika se týkají dobrých mikrobů žijících v našich střevech. Široká škála probiotik je k dispozici jako doplňky stravy a také mohou pocházet z potravin, jako je jogurt, kefír a přirozeně fermentované potraviny a nápoje. Porota se zabývá tím, zda probiotické doplňky skutečně pomáhají zdraví střev.
Možná důležitější jsou prebiotika. Jedná se o nestravitelné sacharidy, které se nacházejí v potravinách bohatých na vlákninu, včetně ovoce, zeleniny, semen, fazolí a luštěnin. Prebiotika procházejí trávicím systémem do tlustého střeva z velké části neporušená. Poskytují potravu pro probiotika žijící v našich střevech. Proto je důležité jíst širokou škálu čerstvého ovoce, zeleniny a dalších prebiotik.
Kromě toho, co jíte, závisí zdraví střev na tom, abyste se vyhýbali určitým potravinám. Nedávné studie ukázaly, že konzumace velkého množství jednoduchých sacharidů může naklonit rovnováhu střevních bakterií na mikroby spojené se zánětem nízkého stupně. To je opak toho, čeho chcete dosáhnout. Občasné sladké nezpůsobí zmatek, ale lidé, kteří pravidelně jedí hodně cukru nebo vysoce zpracovaná jídla, by si to měli rozmyslet.
Studie také zjistily, že obyvatelé našeho střevního mikrobiomu pozitivně reagují na cvičení. Studie z roku 2017 spojila cvičení a bakterie, které podporují hubnutí. Přidejte dostatek spánku a zvládání stresu a jste na cestě ke zdravějším střevům.
Dr. Eve Glazier je internistka a docentka medicíny na UCLA Health. Dr. Elizabeth Ko je internistka a odborná asistentka medicíny na UCLA Health.
Ranna ’: