Zeptejte se lékařů: Nošení vysokých podpatků poškozuje svaly chodidel
Nejen, že vás posouvají dopředu a nutí vaši plnou váhu na bříšky vašich chodidel, ale také vám brání správně používat svaly vašich chodidel a nohou při chůzi.
Q Je mi 44 let a poté, co jsem posledních 20 let chodila do práce na vysokých podpatcích, jsem ztratila pružnost chodidel. Zdá se, že to také ovlivňuje moji rovnováhu. Můžete mi doporučit cviky na nohy, které mohou pomoci?
NA . Vzhledem k důležité práci, kterou dělají, se našim nohám nedostává pozornosti, kterou by si zasloužily. Tyto složité systémy svalů, kostí, šlach a vazů tvoří základnu, ze které balancujeme, nese plnou váhu našeho těla a vede nás po tisících kroků v našem každodenním životě.
Jedna z nejlepších věcí, kterou můžete pro své nohy udělat, je dát jim pauzu od vysokých podpatků, byť jen na pár dní v týdnu.
Vysoké podpatky vás nejen posouvají dopředu a nutí vaši plnou váhu na bříšky chodidel, ale také vám brání správně používat svaly na chodidlech a nohou při chůzi.
Jedním z nejlepších cvičení, jak dostat nohy do formy, je přesně to — chůze. Pořiďte si pár podpůrných a flexibilních sportovních bot a vydejte se na procházku. Buďte si vědomi převalování chodidlem, od paty k prstům, záměrným, ale přirozeným pohybem. Nebuďte překvapeni, když vám to bude zpočátku připadat divné nebo dokonce trapné. Máme tendenci zacházet s našimi chodidly spíše jako s pevnými bloky než se složitými a artikulovanými zázraky, kterými ve skutečnosti jsou.
Pokud jde o konkrétní trénink nohou, cvičení, které zabere jen pár minut denně, může mít rozdíl:
- Zvedání prstů: Postavte se naboso a bez namáhání pomalu a jemně zvedněte všech 10 prstů z podlahy. Vydržte několik sekund a poté znovu spusťte. Až budete s tímto pohybem spokojeni, přidejte opakování, tentokrát rozevřete prsty u nohou, když je zvedáte a spouštíte.
- Zvednutí paty: Zapojte lýtkový sval a postupně zvedněte patu tak, abyste balancovali na břiše chodidla. Vydržte několik sekund a poté znovu jemně spusťte. Pokud jsou vaše kotníky silné, můžete pomalu a záměrně rolovat bříškem chodidla ze strany na stranu a krouživými pohyby, čímž zapojíte řadu svalů a – bonus – poskytuje příjemnou masáž. To lze provést v sedě nebo ve stoje.
- Špička nohy: Natáhněte nohu a plynulým pohybem, který začíná na patě a přechází přes klenbu a dolů k prstům, jemně natáhněte nohu. Namiřte prsty na nohou, vydržte několik sekund a poté pohyb změňte, dokud neprohnete patu.
- Kopule nohy: Postavte se naboso a jemně se všemi prsty uchopte podlahu, jako byste se snažili sebrat dolarovou bankovku. Když to uděláte správně, vytvoříte malou kopuli. Vydržte několik sekund a poté uvolněte.
Nesnažte se dělat příliš mnoho najednou. Propracujte se až k osmi až 10 opakováním každého cviku. Za pouhých pět minut denně brzy znovu získáte sílu a flexibilitu a vaše nohy vám poděkují.
Dr. Eve Glazier je internistka a docentka medicíny na UCLA Health. Dr. Elizabeth Ko je internistka a odborná asistentka medicíny na UCLA Health.
Ranna ’: