Zeptejte se lékařů: Silový trénink může pomoci snížit procento tělesného tuku
Snad žádné jiné cvičení nepomůže budovat svalovou hmotu tak efektivně jako posilování. Práce se závažím také pomůže udržet a posílit vaše svaly.
Práce se závažím pomáhá udržovat a posilovat svaly. Zůstat silný hraje klíčovou roli při udržování hbitosti a rovnováhy a pomáhá chránit před pády.
stock.adobe.com
Vážení lékaři: Moje procento tělesného tuku se docela zvýšilo. Překvapilo mě to, protože jsem nepřibrala. Jsem 66letá žena, každý den ujdu alespoň míli a hraji tenis. Můj lékař říká, že bych měl také začít zvedat činky. Nemůžu dělat delší procházky?
Vážení čtenáři: I když se spoléháme na váhu v koupelně, která nám dá vědět, zda se dostáváme od zdravé váhy, další metrikou zdraví a pohody je procento tělesného tuku.
To je míra toho, jak velkou část vašeho těla tvoří svalová hmota a kolik tuku.
To je důležité, protože vysoký podíl tělesného tuku je spojen s nepříznivými zdravotními účinky, včetně vyššího rizika vzniku špatné kontroly krevního cukru, cukrovky 2. typu, vysokého krevního tlaku, kardiovaskulárních onemocnění a některých zánětlivých stavů a rakoviny.
Ke zvýšení procenta tělesného tuku může dojít bez odpovídající změny hmotnosti. To platí zejména pro starší dospělé, kteří podléhají metabolickým změnám jako součást procesu stárnutí.
Pro ženy, které prošly menopauzou, je nárůst tělesného tuku a odpovídající snížení svalové hmoty běžnou výzvou. Protože svaly jsou metabolicky aktivnější než tuk, ztráta čisté svalové hmoty snižuje rychlost metabolismu. Postupem času budete stále zranitelnější vůči přibírání na váze.
Chůze a sporty jako tenis mají mnoho zdravotních výhod. Ale ani jedno nepomůže vybudovat svalovou hmotu tak efektivně, jako posilovací trénink, který vám doporučil lékař.
Práce se závažím také pomáhá udržovat a posilovat svaly. Zůstat silný hraje klíčovou roli při udržování hbitosti a rovnováhy a pomáhá chránit před pády.
A bylo prokázáno, že vzpírání snižuje úzkost, zmírňuje deprese a zvyšuje váš pocit pohody.
Jeden typ silového tréninku využívá posilovací stroje nebo volné závaží. Mezi další možnosti patří použití odporových pásů a cvičení se zátěží, jako jsou kliky, výpady a dřepy.
Doporučuje se, aby nováčci všech věkových kategorií začali s instruktorem nebo skupinovou lekcí, aby se naučili správnou techniku.
Mnoho doplňkových plánů Medicare zahrnuje zlevněné nebo bezplatné členství v tělocvičně. Centra pro seniory a tělocvičny často nabízejí lekce silového tréninku zaměřené na starší dospělé.
A dejte svému lékaři vědět, že v tom pokračujete.
Dr. Eve Glazier a Dr. Elizabeth Ko jsou internisté na UCLA Health.
Ranna ’: