Běh na místě, vysoké kopy kombinují pro kardio detoxikační cvičení
Detoxikace, zejména o prázdninách, může pomoci s regulací hmotnosti. A pokud chcete rychle spálit kalorie, našli jste ten správný trénink.
Pokud chcete detoxikovat své tělo nebo se po velkém jídle nebo večer cítíte trochu pomalí, vyzkoušejte kardio detoxikační cvičení!
Když to vypotíte, můžete se nejen cítit dobře fyzicky, ale také se budete cítit více nabití energií.
Detoxikace, zejména o prázdninách, může také pomoci s regulací hmotnosti. A pokud chcete rychle spálit kalorie, našli jste to správné cvičení.
Následující kardio cvičení spálí téměř 150 kalorií za 15 minut. Doporučuji provádět jednu z těchto forem kardia 5x týdně po 15 minutách, ale mějte na paměti, že udělat to jednou je lepší než to nedělat vůbec.
Běh na místě
Pro nižší dopad můžete jednoduše chodit nebo pochodovat na místě. Cílem je uvést spodní část těla do pohybu a také pumpovat paže, jako byste běželi tak rychle, jak jen můžete!
Pokud jste připraveni běžet na místě, ujistěte se, že jste si nazuli tenisky. Lehce běžte s pokrčenými koleny a pažemi pohybujte tak rychle, jak jen můžete. Běháním v tempu joggingu nebo pomalejším tempem spálíte asi 130 kalorií.
Pokud to chcete zvýšit a spálit ještě více kalorií, můžete běžet na místě rychlostí sprintu. Pokud budete sprintovat co nejrychleji po dobu celkem 15 minut, můžete spálit až 1200 kalorií!
Vysoká kolena
High Knees je další forma kardia, kterou můžete dělat na místě. To také pomůže s pohyblivostí a silou kyčle.
Zvedněte pravé koleno tak vysoko, jak jen můžete, a poté ho položte a levé koleno zvedněte tak vysoko, jak jen můžete. Jakmile se začnete pohybovat rychleji, snažte se držet kolena tak vysoko, jako když jste začínali. Přidáním skoků můžete zrychlit tempo a dokonce přejít na kardio cvičení s vyšším dopadem.
Vždy přistaňte s měkce pokrčenými koleny a neustále kývejte rukama, abyste zvýšili tepovou frekvenci.
Kopy do zadku
Místo abyste dosáhli koleny k hrudi, budete kopat nohama za sebe, abyste se pokusili dotknout svého dna. To pomůže s mobilitou flexorů kyčle a také může uvolnit čtyřkolky.
Jednoduše kopněte pravou nohou zpět směrem k pravému hýžďovému svalu a poté kopněte levý kořen zpět k levému hýžďovému svalu. Nejprve jděte pomalu a pak zrychlete tempo. Čím rychleji jdete, tím více to může mít pocit, že běžíte na místě; ale pamatujte, že děláte kopy do zadku, ne běhání. Takže s každým krokem dosahujte chodidly směrem k glutesům.
Stephanie Mansour chce, abyste zvýšili svůj fitness režim. Mansour koučuje soukromé klienty v oblasti hubnutí, poskytuje poradenství v oblasti fitness/zdraví/životního stylu v národních televizních pořadech a nabízí online 21denní výzvu zdarma. Podívejte se na její fitness tipy každou neděli v sekci Well na webu. A navštivte její webové stránky na adrese stepitupwithsteph.com .
Ranna ’: