Kabelový stroj je skvělý nástroj pro procvičování bicepsů a tricepsů
Používání kabelového stroje je jako používání odporových pásů na rozdíl od volných závaží. S kabely a pásy vám odpor zůstane po celou dobu cvičení.
Kabelový stroj je skvělé vybavení, které má mnoho velkých i malých posiloven, protože s ním můžete dělat tolik cvičení.
Dnes se zaměříme na to, jak tónovat přední a zadní část paží.
Používání kabelového stroje je jako používání odporových pásů na rozdíl od volných závaží. S kabely a pásy vám odpor zůstane po celou dobu cvičení. Například u bicepsového zvlnění máte odpor při skutečném zvlnění a poté se napnete, když zvlnění uvolníte.
Pro biceps curl na kabelovém stroji připojte rovnou tyč ke kabelu.
Spusťte kabel na nejnižší úroveň na stroji. Nastavte váhu na 15.
Skloňte se a uchopte rovnou tyč pravou rukou na pravé straně tyče a levou rukou držte levou stranu tyče.
Vytáhněte lanko nahoru tak, aby při vzpřímení paží bylo lanko napnuté a paže spočívaly před vámi na stehnech.
Jemně pokrčte kolena a rozevřete chodidla tak široce jako vaše boky. Vydechněte, když tyč stočíte směrem k hrudi, a poté se nadechněte, když ji uvolníte. Toto je bicepsová curl.
Toto opakujte 10krát.
U cviku na protažení tricepsu je nejběžnějším způsobem, jak to provést na kabelu, zaháknout pletené prodloužení na jeden z kabelů.
Každou rukou se držte koulí na konci copu.
Vykročte chodidla tak široce jako vaše boky a uvolněte ramena.
Vaše výchozí pozice je držení koulí na spodní části hrudní kosti tak, aby vaše předloktí byla rovnoběžná se zemí a vaše paže zůstaly přilepené ke stranám hrudního koše.
S výdechem stahujete koule dolů a ven na vnější stranu vašich boků a poté se s nádechem pomalu uvolňujte zpět do výchozí pozice.
Toto opakujte 10krát.
Stephanie Mansour chce, abyste ‚posílili svůj fitness režim‘. Mansour koučuje soukromé klienty v oblasti hubnutí, poskytuje poradenství v oblasti fitness/zdraví/životního stylu v národních televizních pořadech a nabízí jí bezplatná 21denní výzva online. Podívejte se na její fitness tipy každý čtvrtek v sekci Well na webu. A navštivte její webové stránky na adrese stepitupwithsteph.com .
Příbuzný
Pilates kroužek je skvělým nástrojem pro procvičování vnitřních stehen
Pozice prkna je skvělým výchozím bodem pro práci s pasem a jádrem
Skákání přes švihadlo víc než hra – je to skvělé cvičení
Zlepšete své cvičení přidáním skoků ke klikům, výpadům a dřepům
Ranna ’: