Nejlepší úseky pro běh
Před během je nejlepší dynamický strečink.
Ať už máte rádi běh podél jezera nebo procházku kolem bloku, léto je ideální čas na to, abyste znovu navštívili běžecké úseky.
Před během je nejlepší dynamický strečink. Tento typ protahování udržuje vaše tělo v pohybu; nevydrží natažení. Účelem je zahřát tělo pohybem. Po běhu můžete tyto úseky držet ve statické poloze na několik nádechů. Tomu se říká statické protažení. Po běhu je vaše tělo již zahřáté, takže ho nepřipravujete na další pohyb, delší protahování může být pro svaly více uklidňující a uvolňující než předběh, kde je cílem je zmobilizovat a připravit na hnutí.
Podívejte se na moje nejlepší běžecké úseky, abyste se uvolnili, hýbali a pomohli předcházet zraněním:
Výpad a naklonění
Toto je perfektní předběhový strečink pro uvolnění kyčlí a hamstringů. Postavte se s chodidly širokými jako boky a poté levou nohou ustupte dozadu. Ohněte pravé koleno do výpadu a vnímejte protažení v přední části levé kyčle. Když natahujete flexor kyčle, pomalu začněte narovnávat pravou nohu a předklánět se. S výdechem se sklopte dopředu a natáhněte zadní část pravé nohy. Pohybujte se tam a zpět mezi úsekem flexoru kyčle a úsekem hamstringů. Je důležité, abyste se během tohoto strečinku neustále hýbali, protože před cvičením na zahřátí svalu chcete provést dynamický strečink. (Po doběhnutí můžete každou z těchto pozic držet déle.) Toto opakujte 10krát a poté se přepněte na druhou stranu.
Boční dosah
Chcete-li natáhnout trup, sáhněte pravou paží dolů po noze a levou paží zvedněte ke stropu. Při protahování levé strany těla se natáhněte nahoru a znovu, pak se vraťte středem a opakujte na druhou stranu. Pokračujte v dynamickém pohybu ze strany na stranu, než se rozběhnete, abyste uvolnili trup a horní část těla. Poté, co doběhnete, můžete to držet na pravé straně a poté na levé straně na několik nádechů na každou stranu.
Protažení vnitřní strany stehen / třísel
Chcete-li protáhnout vnitřní stranu stehen, vykročte pravou nohou doprava a pokrčte pravé koleno. Udržujte levou nohu rovně a pociťujte natažení levého vnitřního stehna a třísel. Poté projděte středem a nakloňte se na levou stranu. Udržujte tento úsek pohybující se než poběžíte, střídejte se ze strany na stranu. Po spuštění můžete držet na každou stranu na 5 nádechů a opravdu dýchejte do protažení.
Když se pustíte do protahovací rutiny před a po běhu, doufejme, že se během běhu budete nejen cítit uvolněněji a uvolněněji, ale také se po běhu budete cítit omlazeni a pružnější!
Stephanie Mansour chce, abyste ‚posílili svůj fitness režim‘. Mansour koučuje soukromé klienty v oblasti hubnutí, poskytuje poradenství v oblasti fitness/zdraví/životního stylu v národních televizních pořadech a nabízí jí bezplatná 21denní výzva online. Podívejte se na její fitness tipy každý čtvrtek v sekci Well na webu. A navštivte její webové stránky na adrese stepitupwithsteph.com .
Příbuzný
Fitness expertka Stephanie Mansour nabízí 7 variant výpadů
Zahřátí, protažení, tonizace pro letní sporty
Zůstaňte hydratovaní na venkovní cvičení, festivaly a další letní zábavu
Ranna ’: