Odporové gumy — tělocvična, která se vejde do kufru
Čtyři pohyby pro maximální výsledky s minimálním vybavením
Jste připraveni vzít si cvičení na cesty? Pokud cestujete a chcete si zacvičit s minimálním vybavením, přibalte si do kufru odporový pás! Nebo si jeden ponechte pod gaučem a vytáhněte ho, až se budete příště dívat na televizi.
Odporový náramek je skvělý kus vybavení, který se snadno používá, těžko se zkazí a je velmi účinný! Odporové pásy se dodávají v různých úrovních odporu, takže si vyberte ten, který vám připadá jako výzva, ale zároveň máte pocit, že můžete udržet kontrolu nad napětím kapely. Zde vám ukazujeme tvrdou, střední a lehkou kapelu. Můžete je vyzkoušet tak, že si je jednoduše omotáte kolem předloktí a vytáhnete do strany, abyste viděli, co je nejjednodušší a nejtěžší. Vyzkoušejte naše čtyři nejlepší pohyby, abyste si procvičili celé tělo.
Boční krok
Obtočte pás kolem horních stehen. Pásek by měl být umístěn několik palců nad kolenem. Pokrčte kolena do dřepu a poté vykročte pravou nohou doprava. Držte kapelu naučenou, když levou nohou vykročíte doprava. Jedná se o práci na vnější straně boků, stehen a jádra! Opakujte to 10krát doprava a poté 10krát doleva.
Biceps Curl
Spusťte se na levé koleno a pravou nohou stoupněte na zem. Nastupte na pásku pravou nohou a poté pásek držte pravou rukou. Udržujte loket v objetí do boku, jak skrčíte pásek, abyste dosáhli rukou směrem k rameni. Poté jej uvolněte zpět dolů. Jedná se o práci nadloktí a bicepsu, stejně jako zaměření na stabilitu jádra! Opakujte to 10krát a poté vyměňte strany.
Prodloužení tricepsu
Držte pásek levou rukou a přitiskněte ruku a pásku k pravé straně hrudníku. Pravou rukou držte spodní část pásku. Udržujte loket v objetí směrem k vaší straně a zatlačte pásku dolů směrem k pravé straně, abyste pracovali se zadní částí paže. Opakujte to 10krát a poté vyměňte strany.
Páskovaný kříž
Vleže na zemi obtočte pás kolem horní části levé nohy a spodní části pravé nohy. Zvedněte nohy do horní polohy stolu a poté dejte ruce za hlavu. Stočte se s hlavou a krkem, zapojte břišní svaly a poté přejděte na pravé koleno a současně vytlačte levou nohu. Pracujte na vnitřní straně stehen a čtyřkolek, abyste udrželi pás naučený. Poté projděte středem a přepněte se na levou stranu. Toto opakujte 10krát na každou stranu.
Stephanie Mansour chce, abyste ‚posílili svůj fitness režim‘. Mansour koučuje soukromé klienty v oblasti hubnutí, poskytuje poradenství v oblasti fitness/zdraví/životního stylu v národních televizních pořadech a nabízí jí bezplatná 21denní výzva online. Podívejte se na její fitness tipy každý čtvrtek v sekci Well na webu. A navštivte její webové stránky na adrese stepitupwithsteph.com .
Příbuzný
Fitness expertka Stephanie Mansour nabízí 7 variant výpadů
3 pohyby pro zlepšení držení těla během okamžiku! | Dobře si zacvičte se Stephanie Mansour
Cvičte v práci s Cubicle Crunch! - Dobře si zacvičte se Stephanie Mansourovou
Ranna ’: