Pilates kroužek je skvělým nástrojem pro procvičování vnitřních stehen

S prstenem v ruce si můžete lehnout před gauč nebo dokonce na na gauči, abyste si pomocí těchto 3 cviků skvěle procvičili vnitřní stranu stehen.

Věděli jste, že kroužek Pilates můžete použít nejen na hodinu Pilates? Doporučuji svým soukromým klientům, kteří hubnou, aby si pár malých cvičebních pomůcek schovali za gaučem – včetně Pilates ringu (k dostání u online prodejců).

S prstenem v ruce si můžete lehnout před gauč nebo dokonce na na gauči, abyste si skvěle procvičili vnitřní stranu stehen pomocí těchto 3 cviků:

Z této polohy vleže na boku oběma nohama stiskněte kroužek pilates a poté jej uvolněte, jak je znázorněno zde ve výchozí poloze.

Brian Ernst/Sun-Times

Stisk na boku v leže

Nejprve si vleže na pravém boku podepřete hlavu pravou rukou. Přitáhněte námořník směrem k páteři a umístěte Pilatesův kroužek mezi kotníky. Z této polohy vleže na boku oběma nohama kroužek stiskněte a poté uvolněte. Toto opakujte 10krát.

Přidáním můstku se cvičení na vnitřní straně stehen s pilates ringem stává další výzvou.

Brian Ernst/Sun-Times

Sevření vnitřní strany stehen

Nyní se přetočte na záda a pokrčte kolena. Zatlačte chodidly do země a konečky prstů natáhněte směrem k patám. Otevřete chodidla tak široce jako vaše boky. Umístěte kroužek Pilates mezi horní vnitřní stehna. Odtud se srolujte do pozice mostu. Držte můstek v poloze a poté stiskněte kroužek a poté jej uvolněte. Toto opakujte 10krát.

Stisk ve stoje s pilatesovým kroužkem poskytne vašim stehnům skvělé vnitřní protažení/cvičení.

Brian Ernst/Sun-Times

Stojící V Squeeze

Nakonec se postavte a spojte paty a prsty od sebe. Udělejte písmeno V nohama. Otevřete kolena a umístěte pilatesový kroužek mezi horní část stehen. Položte ruce na boky a přitáhněte náprsník směrem k páteři. Stiskněte kroužek a poté jej uvolněte. Toto opakujte 10krát.

Všechna tato cvičení opakujte v tomto pořadí celkem 3 kola. To bude 30 opakování každého cviku! Vaše vnitřní stehna pocítí pálení a v důsledku toho se časem stanou pevnějšími a více tónovanými. Pro dosažení nejlepších výsledků opakujte tuto sérii každý druhý den.

Stephanie Mansour chce, abyste ‚posílili svůj fitness režim‘. Mansour koučuje soukromé klienty v oblasti hubnutí, poskytuje poradenství v oblasti fitness/zdraví/životního stylu v národních televizních pořadech a nabízí jí bezplatná 21denní výzva online. Podívejte se na její fitness tipy každý čtvrtek v sekci Well na webu. A navštivte její webové stránky na adrese stepitupwithsteph.com .

Příbuzný

Fitness expertka Stephanie Mansour nabízí 7 variant výpadů

Odporové gumy — tělocvična, která se vejde do kufru

Nejlepší úseky pro běh

Stephanie Mansour pomáhá ženám dosáhnout cílů v oblasti zdraví a fitness

Vaše kuchyně je skvělým místem pro začlenění lehkého cvičení

Ranna ’: