Skákání přes švihadlo víc než hra – je to skvělé cvičení
Při skákání přes švihadlo by se vaše paty neměly dotýkat země pro maximální efektivitu cvičení.
Používání švihadla je více než jen zábavná hra, kterou můžete hrát jako dítě. Ke zvýšení intenzity kardio tréninku můžete použít švihadlo. Navíc je snadné schovat švihadlo do kufru nebo dokonce kabelky, pokud cestujete.
Za prvé, jak si vybrat správné švihadlo? Lano by mělo dopadat na zem přímo před vámi. Pokud ne, uvažte na laně uzel za rukojeť. Začněte pohyb od zápěstí a zůstaňte na bříškách nohou. Při skákání přes švihadlo by se vaše paty neměly dotýkat země.
A konečně, skákání přes švihadlo vyžaduje menší koordinaci, zvláště pokud jste to nikdy předtím nedělali nebo pokud jste to naposledy zkusili už nějakou dobu. Když před sebou uvidíte lano, skočte!
Zde je tříminutové cvičení se švihadlem, které můžete použít ke zvýšení tepové frekvence a získání kondice.
Základní skok
Skákejte přes švihadlo na špičkách po dobu 60 sekund. Dýchejte nosem a vydechujte ústy, abyste pomohli s kardio vytrvalostí. Nezapomeňte skočit, jakmile uvidíte lano před sebou, protože vaše zápěstí švihá lano rychleji, než jsou vaše nohy schopny skočit!
Přes švihadlo
Toto je starý trik z dětského hřiště. Pokračujte základním skokem, ale tentokrát překřižte zápěstí před tělem, abyste vytvořili křížový kříž s lanem před vámi. Tohle vyžaduje mnohem více koordinace. Toto opakujte pouze 30 sekund.
Dvojitý skok
V tomto případě se pokusíte skočit jednou za každé dvě otáčky lana! Pokusíte se tedy zůstat déle ve vzduchu a rychleji švihnout lano. To je ekvivalent sprintu, pokud jste běželi. Budete také muset otočit zápěstí super rychle, abyste zvýšili rychlost lana. Toto opakujte 10krát.
Udělejte tyto tři pohyby přes švihadlo a zažijete tříminutové kardio! Vaše lýtka budou hořet a vaše srdce bude bít!
Příbuzný
Zlepšete své cvičení přidáním skoků ke klikům, výpadům a dřepům
Cubicle Crunch: Cvičení v práci je snadné a proveditelné
Jeden galon mléka výrazně nakopne váš trénink
Stephanie Mansour chce, abyste ‚posílili svůj fitness režim‘. Mansour koučuje soukromé klienty v oblasti hubnutí, poskytuje poradenství v oblasti fitness/zdraví/životního stylu v národních televizních pořadech a nabízí jí bezplatná 21denní výzva online. Podívejte se na její fitness tipy každý čtvrtek v sekci Well na webu. A navštivte její webové stránky na adrese stepitupwithsteph.com .
Ranna ’: