Těmito cviky posilujte záda – i když jste na gauči

Zlepšení síly zad může pomoci snížit bolesti zad, ramen a také zlepšit držení těla.

Záda mohou být při cvičení často přehlížena. Budete dělat nějaké kardio cvičení, cvičení paží a posilování nohou, ale věnujete někdy pár cvičení posilování zad?

Zlepšení síly zad může pomoci snížit bolesti zad, ramen a také zlepšit držení těla. Vyzkoušejte tyto tři jednoduché cviky na záda, které lze provádět vleže na břiše!

Zadní prodloužení

Pro prodloužení zad pomalu odlepujte horní část těla a paže od země a stiskněte vnitřní stehna a hýžďové svaly k sobě.

Brian Ernst/Sun-Times

V lehu na břiše položte ruce na boky. Vytáhněte pupík směrem k páteři a uvolněte ramena dolů.

Pomalu odlepujte horní část těla a paže od země a stiskněte vnitřní stehna a hýžďové svaly k sobě. Jedná se o prodloužení zad.

Poté pomalu klesejte zpět dolů k zemi.

Pro úpravu si můžete položit ruce pod čelo s dlaněmi naskládanými na sebe.

Toto opakujte 10krát.

Superman/Superžena

Expertka na zdraví a kondici Stephanie Mansour předvádí protažení zad Superman/Superwoman.

Brian Ernst/Sun-Times

Lehněte si na břicho s rukama nataženýma před sebou a nohama za sebou a odtáhněte pupík od podlahy.

Uvolněte ramena a zvedněte ruce několik centimetrů nad zem. Poté stáhněte čtyřkolky a zmáčkněte nohy z podlahy.

Zvedněte ruce a nohy tak vysoko, jak jen můžete, a poté spusťte záda dolů na zem.

Můžete otočit obličej na jednu stranu, abyste si odpočinuli, a poté opakujte 10krát.

'Plavání'

Zvedněte pravou paži a levou nohu a poté přepněte na zvednutí levé paže a pravé nohy, aby toto plavecké cvičení procvičilo a zpevnilo zádové svaly a jádro.

Brian Ernst/Sun-Times

Začněte ve stejné pozici jako Superman/Superžena, zvedněte ruce a nohy ze země. Udržujte hlavu v linii s páteří tak, že se budete dívat dolů na zem, místo abyste se dívali nahoru.

Toto opakujte pro 30 počtů.

Stephanie Mansour chce, abyste ‚posílili svůj fitness režim‘. Mansour koučuje soukromé klienty v oblasti hubnutí, poskytuje poradenství v oblasti fitness/zdraví/životního stylu v národních televizních pořadech a nabízí jí bezplatná 21denní výzva online. Podívejte se na její fitness tipy každý čtvrtek v sekci Well na webu. A navštivte její webové stránky na adrese stepitupwithsteph.com .

Příbuzný

Pilates kroužek je skvělým nástrojem pro procvičování vnitřních stehen

Skákání přes švihadlo víc než hra – je to skvělé cvičení

Jeden galon mléka výrazně nakopne váš trénink

Zlepšete své cvičení přidáním skoků ke klikům, výpadům a dřepům

Pozice prkna je skvělým výchozím bodem pro práci s pasem a jádrem

Ranna ’: