Úseky, strategie pro zmírnění bolesti krku a ramen
Pro boj s tím, co se nyní nazývá textový krk a dalšími fyzickými problémy, jako je namáhání při používání telefonu nebo stolního počítače, máme 3 cvičení, která můžete dělat v práci nebo doma.
Při celodenním psaní textových zpráv a psaní na telefonu nebo počítači může vaše hlava vyčnívat dopředu, ramena se zakulatit a horní část zad se může prohýbat. Pro boj s tím, co se nyní nazývá textový krk a dalšími fyzickými problémy, jako je namáhání při používání telefonu nebo stolního počítače, máme 3 cvičení, která můžete dělat v práci nebo doma.
Tato cvičení jsou skvělá pro zmírnění bolesti krku a ramen a můžete je provádět několikrát během dne.
Čtvercové rameno pokrčí rameny
Posaďte se vzpřímeně, zvedněte ramena dopředu, nahoru, dozadu a pak dolů. Pokuste se dotknout všech čtyř rohů čtvercové krabice a vytvořte krabici co největší. Opakujte to 5krát, poté změňte směr a vytvořte čtverec směrem dozadu.
Asistované protažení krku
Sklopte levé ucho k levému rameni. Poté položte levou ruku na pravou stranu hlavy a pravé prsty položte na pravé rameno. Jemně odtáhněte krk a rameno od sebe a 2x se zhluboka nadechněte. Poté otočte bradu šikmo dolů a třikrát se zhluboka nadechněte. Vyměňte strany.
Chin Press
Jedná se spíše o posilovací cvičení, abyste dostali hlavu a horní část páteře do správného zarovnání. Posaďte se vysoko s uvolněnými rameny. Zatlačte konečky prstů na bradu a jemně zatlačte hlavu dozadu asi o palec. Držte toto do počtu 3 a poté uvolněte. Toto opakujte 10krát.
Stephanie Mansour chce, abyste ‚posílili svůj fitness režim‘. Mansour koučuje soukromé klienty v oblasti hubnutí, poskytuje poradenství v oblasti fitness/zdraví/životního stylu v národních televizních pořadech a nabízí jí bezplatná 21denní výzva online. Podívejte se na její fitness tipy každý čtvrtek v sekci Well na webu. A navštivte její webové stránky na adrese stepitupwithsteph.com .
Příbuzný
Fitness expertka Stephanie Mansour nabízí 7 variant výpadů
Cvičte dobře se Stephanie Mansour Basic Pilates
Jak si vytvořit svůj vlastní tréninkový bootcamp zdarma
Cubicle Crunch: Cvičení v práci je snadné a proveditelné
Ranna ’: