Zlepšete své cvičení přidáním skoků ke klikům, výpadům a dřepům
Začleněním skoků do vašich pravidelných cvičebních pohybů vám zrychlí tep, ale rychleji unaví vaše svaly.
Pokud chcete ve své cvičební rutině dosáhnout nějakých zisků, zvýšit tepovou frekvenci a dosáhnout nových výšin (doslova), pak je toto cvičení pro vás.
Začleněním skoků do vašich pravidelných cvičebních pohybů se vám zrychlí tepová frekvence, ale rychleji unaví vaše svaly. Tyto cvičební pohyby mají velmi velký dopad. Je důležité vždy doskočit s měkkými koleny, když skáčete nohama, a měkkými nebo ohnutými lokty, když je váha na vašich rukou, jako například v pozici push-up.
Toto cvičení není pro slabé srdce! Před prováděním těchto a dalších cvičení se určitě poraďte se svým lékařem nebo zdravotníkem.
Skok do dřepu
Začněte s nohama, která budou stát o něco širší než vaše boky. Spusťte se do dřepu, dosáhněte hýžďových partií a kolena sledujte druhé prsty u nohou. Při vyskočení tak vysoko, jak jen můžete, zatlačte dolů přes paty a poté přistaňte na nohou s pokrčenými koleny. NEZAPÍNEJTE své přistání. To může způsobit zbytečný dodatečný tlak na vaše klouby. Udržujte kolena v ohnuté poloze a spusťte se dolů do dalšího dřepu a skoku. Toto opakujte 10krát.
Skákací výpad
Udělejte jednu nohu vpřed a jednu vzad, nohy mějte tak široce od sebe jako vaše boky. Spusťte se dolů do výpadu a pak stiskněte nahoru do skoku a vyměňte nohy! Budete střídat výpady mezi pravou a levou stranou. Nezapomeňte přistát s pokrčenými koleny – přední i zadní – abyste tento cvik provedli správně. Toto opakujte 10krát.
Jumping Wide-Leg Squat
Položte chodidla širší než ramena a vytočte prsty ven. Ohněte kolena do stran a držte záda rovná, když se spouštíte do dřepu. Při skoku do plného skoku zatlačte chodidly dolů a poté dostaňte do stejné pozice, ve které jste začali s měkkými, pokrčenými koleny. Toto opakujte 10krát.
Skákání Pushup
Začněte s pokrčenými koleny a dlaněmi na podlaze v pozici dřepu. Ohněte lokty a vyskočte nohy zpět do pozice prkna s mírně pokrčenými lokty. Poté se spusťte dolů do kliku a vydechněte, když přitlačíte zpět nahoru, abyste plankovali. Poté pokrčte kolena a skočte dopředu. Toto opakujte 10krát.
Mezi sériemi si odpočiňte, abyste měli dostatek energie na udržení správné formy pro tato skákací cvičení!
Stephanie Mansour chce, abyste ‚posílili svůj fitness režim‘. Mansour koučuje soukromé klienty v oblasti hubnutí, poskytuje poradenství v oblasti fitness/zdraví/životního stylu v národních televizních pořadech a nabízí jí bezplatná 21denní výzva online. Podívejte se na její fitness tipy každý čtvrtek v sekci Well na webu. A navštivte její webové stránky na adrese stepitupwithsteph.com .
Příbuzný
Odporové gumy — tělocvična, která se vejde do kufru
Fitness expertka Stephanie Mansour nabízí 7 variant výpadů
Cvičte v práci s Cubicle Crunch! - Dobře si zacvičte se Stephanie Mansourovou
Ranna ’: