5 fitness mýtů, které musíte přestat kupovat
Například kardio vám může pomoci shodit nějaké to kilo, ale není to jediný způsob, jak toho dosáhnout.
I když víme, že módní diety a trendy ve fitness přicházejí a odcházejí, je těžké nenechat se strhnout myšlenkou, že mohl buďte pravdiví, zvláště když na vás ze všech směrů dopadá tolik šílenství.
Jednodenní proteinové koktejly jsou odpovědí na všechno. Dále je tu jeden blogger, který nám říká, že pouhých 10 dřepů denně nám zajistí lepší zadky.
Místo abychom se spoléhali na zbožná přání, požádali jsme dietology a trenéry, aby zvážili pět běžných přesvědčení o fitness. Upozornění na spoiler: jsou to většinou mýty.
1. K budování svalů potřebujete proteinový koktejl
Proteinové koktejly jsou nabízeny jako dokonalé řešení. Jsou inzerovány jako náhrada jídla a jako způsob, jak růst a udržovat svalovou hmotu.
Ukázalo se, že proteinové doplňky ve skutečnosti nemusíte užívat, pokud přijímáte dostatek bílkovin z jídla. Kelli McGrane, registrovaná dietoložka pro Lose It, říká, že ačkoli proteinové koktejly mohou být pohodlné, musíte si dávat pozor, které si vyberete, protože mohou obsahovat cukry a mohou způsobit nadýmání.
Existuje mnoho vynikajících potravin s vysokým obsahem bílkovin, které vám mohou pomoci budovat svaly, jako je čistý řecký jogurt, kuřecí maso, libové hovězí maso, ryby, vejce a tofu, říká McGrane. Kromě toho, že tyto potraviny poskytují bílkoviny, dodávají také další vitamíny a minerály, které jsou důležité pro metabolismus a růst buněk.
2. Cvičení na břišní svaly vám dá abs
Pokud toužíte po tom sekaném břiše, dělat 100 kliků denně vám nepomůže rychleji se tam dostat.
Břišní svaly se vyrábí prostřednictvím výživy, říká Austin Dotson, osobní trenér. Můžete dělat miliardy cviků na břišní svaly, ale pokud nebudete jíst správnou stravu, Ježíš se vrátí dříve než vaše břišní svaly.
Musíte ztratit tělesný tuk, abyste viděli své abs. Chcete-li to provést, musíte kombinovat správnou výživu s kardio cvičeními (jako je běh na rotopedu, švihadlo nebo vysoce intenzivní intervalový trénink) a posilováním.
Stručně řečeno, nemůžete si prorazit cestu k abs.
3. Kardio je jediný způsob, jak zhubnout
Ano, kardio vám může pomoci shodit nějaké to kilo, ale není to jediný způsob, jak toho dosáhnout. Ve skutečnosti nemusíte dělat žádné kardio, pokud chcete pouze zhubnout.
Všechno závisí na kaloriích, které konzumujete, říká James Smith, osobní trenér a majitel James Smith Academy.
Řekněme to takto, Ross Edgley plaval po Spojeném království pět měsíců, plaval 12 hodin denně a vrátil se o 5 kilogramů těžší. Případně by hospodyňka mohla zvládnout příjem kalorií a zhubnout 5 kilogramů za pět měsíců, aniž by chodila do posilovny nebo dělala kardio.
Ačkoli kardio může být účinné při spalování tuků, ujistěte se, že toho neděláte příliš mnoho, dodal Dotson.
Potřebujeme svaly, abychom spalovali tuky, takže příliš mnoho kardia je nejrychlejší způsob, jak dosáhnout plató a vlastně udržet více tuku, říká. Musíte změnit své metody kardia a přidat do svého režimu nějaký druh silového/odporového tréninku.
4. Dřepy jsou nejúčinnějším cvikem na budování zadku
Ano, dřepy vám mohou pomoci s růstem hýžďových svalů, ale existují i jiná cvičení, která jsou pro zaměření na tuto oblast vhodnější.
Trenér celebrit Eric Fleishman říká, že cvičení jako výpady při chůzi a požární hydranty dokážou proměnit vaše hýždě rychleji než dřepy. Jsou také méně nebezpečné.
Chcete-li svému zadku přidat nějaký objem, ujistěte se, že se soustředíte na všechny části zadku, říká Dotson.
Musíte se zaměřit na všechny oblasti hýžďových svalů: Maximus, Medius, Minimus. Takže dřepy prostě nepomohou, musíte přidat abdukci kyčle a abduktory, stejně jako hýžďové můstky, výpady a mrtvé tahy, říká.
Musíte také jíst dost, aby vám narostl zadek, říká Dotson. Ujistěte se, že pro tyto svalové přírůstky přijímáte dostatek sacharidů a bílkovin.
5. Nemůžete přeměnit tuk ve svaly
Tuk a svaly jsou dvě různé věci a nelze je magicky přeměnit na druhou. Nicméně zvedání závaží vám pomůže budovat svaly a zhubnout ve stejnou dobu .
Zvedání závaží může podpořit růst svalů, což zase může zvýšit váš metabolismus, říká McGrane. Toto zvýšení metabolismu, kromě kardio cvičení a zdravé stravy, vám může pomoci spálit více tuku.
Můžete to udělat přidáním kardio a odporového tréninku do vaší tělocvičny. Ujistěte se, že najdete rovnováhu, protože příliš mnoho kardia může skončit spalováním svalů, říká Dotson.
Přečtěte si více na usatoday.com .
Ranna ’: