Emocionální vyčerpání: Co je to za zdrcující pocit, jak se s tím vyrovnáváte?
Frustrující, srdcervoucí a nepředvídatelné události posledních měsíců vyžadovaly tolik. Mnozí z nás se ptají: Kolik toho ještě můžeme vzít?
Počáteční dny roku 2021 byly národní noční můrou. Pokud existuje fráze, která popisuje to, co mnozí z nás cítí, je to: emocionálně vyčerpaní.
Frustrující, srdcervoucí a nepředvídatelné události posledních měsíců byly svědky toho, že se mnozí z nás museli naučit nové způsoby práce, péče o děti a učení o nich, jak zůstat zdraví a zůstat ve spojení. Zdálo se, že naše povinnosti každým dnem rostly. Kdybychom si našli chvilku na odložení nákladu, zapnuli bychom televizi a viděli, že další zemřeli na COVID-19 nebo že v Kapitolu USA zuřil dav.
Emocionální vyčerpání je tento pocit ohromení – přemožený do bodu, kdy máte pocit, že už nemáte kapacitu se vypořádat, říká Vaile Wright, vrchní ředitelka inovací zdravotní péče pro Americkou psychologickou asociaci. Je to fyzická únava. Je to psychická únava. Jde o potíže se soustředěním. Jsou to všechny věci, které zažíváme, když jsme na to, abychom byli schopni.
Co je to emoční vyčerpání?
Nejedná se o specifický klinický syndrom. Ale odborníci na duševní zdraví říkají, že to může vést k jiným duševním poruchám nebo je doprovázet. Tato fráze se obvykle používá, když se mluví o syndromu vyhoření, kdy pocity stresu narostou do bodu, kdy máme pocit, že už nám nezbývá žádná energie.
Nějaký stres a úzkost je vždy přítomen. Ale když jsme emocionálně vyčerpaní, stres je dlouhodobý a chronický.
Každý, kdo zažívá chronický stres, je náchylný k syndromu vyhoření, ale je to zvláště běžné v oblastech, jako je zdravotnictví a vymáhání práva.
Vzpomeňte si na sestru na pohotovosti, která pracuje na jednotce COVID, 12hodinové směny, stará se o děti a stárnoucí rodiče a možná přidala stresory související se zdravím přátel nebo politickými nepokoji v komunitě, říká Afton Kapuscinski, ředitel Centra psychologických služeb v Univerzita v Syrakusách.
Jak poznat, že jste emocionálně vyčerpaní
Mentální odborníci říkají, že příznaky emočního vyčerpání zahrnují:
- Podrážděnost.
- Nervozita.
- Frustrace.
- Potíže se soustředěním.
- Ztráta motivace.
- Nedostatek soustředění.
- Mozková mlha.
- Pocit odpojení od lidí.
- Pocit, že nejste efektivní nebo kompetentní.
- Skutečné problémy s výkonem, včetně více chyb.
- Svalová únava a napětí.
- Bolesti hlavy.
- Žaludeční potíže.
- Problémy se spánkem.
Emoční vyčerpání může také vést k apatii a beznaději, což způsobí, že ztratíme zájem o věci, které jsme kdysi milovali.
Je to pravděpodobně nějaký druh nevědomého pokusu v psychice těchto lidí skutečně se chránit před tímto náporem, říká Kapuscinski. Myslí si: ‚Pokud se odstraním, nemohu být tak postižený‘, stejně jako by byla disociace v traumatu.
Stanovte si hranice
Aby lidé dobře fungovali, potřebují pevný základ: spánek, dobrou výživu, fyzickou aktivitu a sociální spojení.
Potřebují také hranice. Pokud se cítíte vyčerpaní, je čas je prosadit – nebo znovu potvrdit – je.
Musíte si položit otázku, kde jsou vaše hranice porušovány a kde můžete některým věcem říci ne, říká Wright. Protože opravdu nemůžete dělat všechny věci.
Lynn Bufka, přidružená výkonná ředitelka pro praktický výzkum a politiku Americké psychologické asociace, říká, že je důležité identifikovat, co lze změnit a co ne.
Pokud jste podporovali přítele nebo člena rodiny, možná je řada na nás, abychom řekli: ‚Hej, teď nemám takovou šířku pásma, abych ti byl emocionální podporou. Záleží mi na tobě. Miluji tě. Ale opravdu musím zavěsit a chvíli se o mě starat,“ říká Bufka.
Nesnažte se být superhrdinou
Pokud jste příliš nataženi, říkají odborníci, zeptejte se sami sebe, co si beru na sebe, co je nepovinné nebo z čeho mohu ustoupit? Pokud vaším standardem vždy bylo, řekněme, udržovat jídlo od nuly, zvažte místo toho jídlo s sebou nebo mraženou nebo konzervovanou zeleninu.
Můžete také zkusit požádat přítele nebo člena rodiny, aby vám pomohl zjistit, jak zmírnit vaši zátěž.
Když se cítíme vyčerpaní a beznadějní, je těžké myslet jasně, a právě tehdy se můžeme opřít o ostatní, kterým věříme, říká Kapuscinski.
Psychoterapie je také možností, zvláště pokud ji odkládáte. Mnoho poskytovatelů provádí terapii prostřednictvím telehealth a některé pojišťovny se zříkají plateb.
Co vás emocionálně naplňuje?
Když jste emocionálně vyčerpaní, sáhněte po věcech, ve kterých se cítíte dobře.
Pokud se cítíte unavení a uzavření, zkuste si všimnout, zda tam byly malé záblesky času, kdy jste se cítil opačně, říká Kapuscinski. To může sloužit jako vodítko pro to, co musíte do svého života začlenit více.
Zeptejte se sami sebe: Jaká hudba mě živí? Který přítel mě rozesměje?
Když jste ohromeni, je těžké zbavit se stresu.
Nejlepší způsob, jak se vypořádat s vyhořením, je předcházet mu, říká Kapuscinski. Je to mnohem méně emocionálně nákladné.
Přečtěte si více na usatoday.com
Ranna ’: