Stres není jen stav mysli. Je to něco, co může způsobit chaos ve vašem těle. Odborníci tvrdí, že špatné fyzické zdraví může často signalizovat špatné duševní zdraví.
Berte je jako varovné signály. Něco není v pořádku. Možná špatně spíte. Nebo vás bolí hlava víc než obvykle. Nemáte chuť k jídlu a také záchvaty nevolnosti.
Stres není jen stav mysli. Je to něco, co může způsobit chaos ve vašem těle. Odborníci tvrdí, že špatné fyzické zdraví může často signalizovat špatné duševní zdraví.
Mnohokrát se s námi naše tělo snaží komunikovat, když nejsme na dobrém místě, řekla Vaile Wright, vrchní ředitelka inovací zdravotní péče pro Americkou psychologickou asociaci.
Průzkum skupiny 2020 Stres in America zjistil, že Američané byli vážně postiženi pandemií COVID-19 a zároveň se vyrovnávali s dalšími přetrvávajícími stresory – jako je politická polarizace a rasová diskriminace.
Průzkum zjistil, že 80 % dospělých ve Spojených státech věří, že pandemie koronaviru je významným zdrojem stresu v jejich životech, a 60 % uvedlo, že počet problémů, kterým Amerika čelí, je ohromující.
Byli bychom automaty, kdybychom neměli nějakou emocionální nebo fyzickou reakci na stres, řekla Vanessa Kennedyová, ředitelka psychologie v Driftwood Recovery, rehabilitačním centru pro závislosti a duševní zdraví v Texasu. Ale určitě můžeme zmírnit reakci... tím, že se ujistíme, že se každý den kontrolujeme sami se sebou a vědomě se snažíme věnovat svému tělu skutečně pozornost.
Když někdo zažívá zvýšenou hladinu stresu, tělo uvolňuje stresové hormony — kortizol a adrenalin patří k těm nejznámějším. To připravuje tělo na boj nebo útěk – naše evoluční reakce na hrozbu.
Problém, řekl Kennedy, je, když se stres stane chronickým. Dlouhodobé uvolňování stresových hormonů zvyšuje celkovou úroveň zánětu v těle a může vést k dlouhodobějším zdravotním účinkům.
Výzkum ukazuje, že stres ovlivňuje nervový systém a může dokonce způsobit strukturální změny v mozku , který může změnit způsob myšlení a změnit naši paměť. Stres také může oslabit náš imunitní systém, takže jsme náchylnější k nemocem. A dlouhodobý stres může zhoršit zdravotní stavy, jako jsou kardiovaskulární onemocnění nebo dýchací potíže.
Téměř každý pátý Američan tvrdí, že jeho duševní zdraví je horší než před rokem, podle říjnové zprávy APA.
Udržování úrovně nadměrného vzrušení není skutečně udržitelné, řekl Wright. To je příliš. Jen tě to vyčerpává.
Kennedy řekl, že někdy je pro lidi snazší zaměřit se na fyzické příznaky, než identifikovat, co emocionálně cítí. Proto radí pacientům, aby prováděli každodenní skenování těla.
Nebudeme si den za dnem uvědomovat, jak se jen snažíme postavit jednu nohu před druhou, jak se cítíme nebo jak začínáme mít trochu větší svalové napětí, řekl Kennedy.
Chcete-li se přihlásit, musíte zpomalit. Po dobu 15 minut řekla, buď v klidu a v přítomnosti a věnuj pozornost všem svým pěti smyslům.
Zkontrolujte každou svalovou skupinu, od nohou po hlavu, řekla. Můžete si všimnout věcí jako: ‚Ach, cítím ten knedlík v krku‘ nebo ‚mám mírnou bolest hlavy‘ nebo ‚možná jsem unavený‘.
Můžete se také sami sebe zeptat:
Pokud na tyto otázky odpovídáte ano, vaše tělo se vám snaží dát signál, že se buď musí něco změnit v prostředí, nebo musíte změnit svou reakci na to, co se děje v prostředí, řekl Kennedy.
Řekla, že i když se stres nemusí cítit dobře, reakce našeho těla na něj jsou produktivní a pravděpodobně nakonec dobrá věc, pokud můžeme použít tyto narážky ke změně toho, co máme pod kontrolou. Poukazuje také na to, že jednou z věcí, které mohou být pro tělo nejvíce léčivé, je spojení s jinou osobou.
Existují neurochemikálie, které se skutečně uvolňují v našem mozku, když se smysluplným způsobem spojujeme s jinými lidmi, řekl Kennedy. Klíčové jsou vztahy a spojení s ostatními.
Přečtěte si více na usatoday.com
Ranna ’: