Hilaria Baldwinová káže to, co praktikuje: šťastný a zdravý život
Hilaria Baldwin chce, abyste byli šťastní.
A zdravý.
Ve své nové knize The Living Clearly Method: 5 Principles for a Fit Body, Healthy Mind & Joyful Life (Rodale Books) vás dlouholetá instruktorka jógy, manželka herce Aleca Baldwina a maminka třem malým dětem provede svými zásadami pro dosažení zmíněného štěstí. A jdou ruku v ruce se zdravým životním stylem a dobrou kondicí.
Ale k dosažení tohoto lepšího bytí musí existovat také jasnost – celková rovnováha v životě člověka.
Tvrdě jsem pracovala, abych se dostala přes rozmazané části svého života, a bojovala jsem o štěstí, které jsem našla, píše Baldwin na začátku své knihy. Tato fráze udává tón všem následujícím, když píše o své cestě za nalezením jasnosti v každém aspektu své bytosti.
Nemám schopnost cvičit každý den, přiznává 33letý Baldwin. (Stále chodí do svého oblíbeného studia Yoga Vida v newyorské tony Union Station, aby vyučovala hodinu nebo dvě.) Dříve jsem to uměla každý den, ale teď mám tři malá miminka. Moje povinnost je především vůči nim. Takže co nejvíce multitaskingu. Ve skutečnosti jsem teď [během našeho ranního telefonického rozhovoru] v posilovně a zvedám činky, říká, a vůbec to nezní bez dechu. Pokud to neudělám teď, nebudu to moci dělat po zbytek dne.
Baldwin strávila své rané dětství v Evropě a Bostonu studiem latinského tance a baletu, později soutěžila ve společenském tanci jako dospívající v New Yorku. Pokračovala ve studiu historie umění a tance a New York University a v polovině 2000 začala studovat a brzy vážně vyučovat jógu. V roce 2011 se seznámila s Alecem Baldwinem; o rok později se vzali.
Ale bylo to v roce 2009, kdy jí ničivý pád na chodníku oddělil kost nohy od kyčle a následná operace a roční rekonvalescence změnily běh jejího života. Ve své knize píše, že to byly její soukromé hodiny jógy, které pomohly ostatním lidem, kteří bojují se všemi druhy démonů: poruchami příjmu potravy, násilnými vztahy, nemocemi, obezitou, závislostí, úzkostí, depresí a mnoha dalšími. Nakonec její cesta k jasnosti také vedla přes jógu (a pět principů nastíněných v její knize) a zachránila ji před jejími vlastními osobními démony.
Moje porucha příjmu potravy byla velmi destruktivní, říká Baldwin. Lámaly se mi vlasy. Hrudník mě vždycky pálil od bulimie. Moje nehty zeslábly. Byl jsem velmi, velmi hubený. A byl jsem opravdu nešťastný. Nebyl jsem schopen mít dobré, láskyplné vztahy. Zavřel jsem se ve svém domě. … Je to zvláštní, ale v té době jsem byl velmi dobrým instruktorem jógy, ale byl jsem katastrofou, když jsem si pomohl, když jsem se o sebe dostatečně dobře postaral.
Baldwin připisuje její neochvějné odhodlání (a určitou odbornou pomoc) za překonání bulimie a otočení jejího života naruby.
Vždy jsem měl bojovného ducha, už od mládí. Opravdu věřím, že aby byl život dobrý, musíte se o sebe starat – mysl, tělo i ducha.
Péče o sebe spočívá v tom, co Baldwin nazývá svou metodou Living Clearly, naslouchání sobě a vytváření spojení prostřednictvím jógy. Metoda je rozdělena do dvou částí:
1) Pět zásad: Mezi její klíčové myšlenky a postupy, které vám pomohou lépe navazovat sami se sebou, patří: perspektiva, dýchání, uzemnění, rovnováha a uvolnění. Baldwin ve své knize velmi pečlivě popisuje každý princip, jak spolu souvisí a jak jsou nezbytné pro zlepšení vaší pohody.
Baldwin stručně vysvětlil dva z pěti a řekl: „Uzemnění vás spojuje s místem, kde jste, s vaší přítomností. Poslouchejte, co vám vaše tělo říká. Vím, že když se budu hýbat, budu se cítit lépe. Cítila jsem to hodně, když jsem byla těhotná, zvláště po prvních dvou [dětech]. I když se hýbu 20 minut, vím, že se budu cítit mnohem lépe [takže nemusíte cvičit celé hodiny]. A je v pořádku dát si pauzu [od cvičení], pokud vám vaše tělo říká, že to potřebujete.
Kdo neřekl: ‚Jsem unavený. jsem odpojen. jsem vystresovaná. Jím špatné věci a nakupuji špatným způsobem?‘ pokračoval Baldwin. Vím, že mám. Když vaše tělo řekne „Pojďme na pivo“ místo toho, aby se leklo večerní jógy, možná to uděláte tentokrát. Ale další den se vraťte k té józe. Nejtěžší částí každé cvičební třídy, kterou absolvujete, je ukázat se a pak se znovu a znovu objevit. Jsme stvoření ze zvyku. A když to uděláte pětkrát nebo šestkrát, stane se z toho zvyk, dobrý zvyk.
Dýchání [správně] je nejdůležitější pro funkce těla/mysli, řekl Baldwin. Můžete existovat dlouhou dobu bez jídla, dlouhou dobu bez pití. Ale bez dechu se neobejdete, a přesto sotva kdy přemýšlíme o tom, jak dýcháme. … Ke svému dechu si můžete vytvořit vztah, kdy ho umíte zklidnit a ovládat, což vás dostane k lepšímu prokrvení a také odbouráte stres.
2) Jídlo/fitness: Ujistěte se, že vaše cvičení a dieta se starají o vaše potřeby fyzického zdraví tím nejlepším možným způsobem. Série jejích jógových cvičení krok za krokem doprovází každý z pěti Baldwinových principů, aby lépe usnadnila cestu ke zdravějšímu životnímu stylu. Mnohé z pozic a cvičení můžete provádět kdekoli, kde se během náročného dne ocitnete, jako jsou fotografie v knize a mnoho Baldwinových Instagram příspěvky budou dosvědčovat. V celé knize najdete motivační tipy, které vás udrží na správné cestě, a Baldwin také nabízí cenově dostupné alternativy k drahému členství v posilovně (teprve nedávno se vrátila do posilovny, jak přiznává, většinou proto, aby se manžel Alec více zapojil do pravidelného cvičebního režimu) .
Pokud jde o potravinovou část své knihy, Baldwin spolupracovala s registrovanou dietoložkou/šéfkuchařkou Melissou Petitto na spoustě receptů na předkrmy – od zeleniny a paelly z quinoa po lososa pečeného v troubě s bylinkami a čočkovou polévku se skořicí a citronem. Nechybí ani recepty na předkrmy, svačiny, smoothies a dezerty. A recepty, které by mohly chutnat i dětem (jako ty její, říká). Místo toho, abyste se zaměřovali na vyřazování věcí ze svého jídelníčku, dejte si za cíl postupně přidávat pár věcí. Rozšiřte svůj záběr a zahrňte více dobrých potravin (vytlačí ty špatné!).
Toto jsou recepty, které jsem vyvinul se svými přáteli a mou kulinářskou spřízněnou duší Melissou. Prostě se sladíme a vytvoříme věci, které jsou opravdu zdravé a chutné.
Pokud jde o konečné nalezení jasnosti, Baldwin říká, že je to docela základní, i když se nemusíme vždy rozhodnout to vidět nebo o to usilovat. To, že se vaše tělo a mysl sladí, správně se stravujte a každý den se jen hýbejte, vám pomůže dosáhnout tohoto soustředění.
Prostě se začneš cítit dobře, řekla. Když se ve svém životě chováte správně, je to tak jednoduché, jako být šťastný.
Zde jsou tři rychlé tipy od Hilarie Baldwin, které vám pomohou najít jasnost:
POHYBOVAT SE
Pro hardcore je každodenní cvičení normou. I cvičit 5 minut pro lidi, kteří se vůbec nehýbou, je opravdu dobré. Dělejte víc, než děláte teď. A mějte s tím hodně trpělivosti. Bylo by skvělé, kdybyste mohli cvičit hodinu denně, ale pro mnohé z nás se to nestane.
RADOST
Mysl a tělo mluví dvěma různými jazyky, řekl Baldwin. Tělo mluví jazykem pohybu. Mysl je velmi zahalená do dramatu. Mysl je schopna naslouchat tělu a mluvit s ním: ‚Vstaň z gauče a jdi se projít, protože se potom budu cítit lépe.‘ Když se vaše mysl a tělo sladí, najdete radost.
BÝT PĚKNÝ
[Musíte být milí k ostatním], ale nezapomeňte být milí sami k sobě. Jsem zastáncem toho, že na světě není dost slušnosti. A nevěnujeme dostatečnou pozornost kráse, která tam je. Je to váš drahocenný život, který se rozhodnete strávit buď velmi negativním způsobem, nebo velmi pozitivním způsobem. Chci, aby lidé byli šťastní.
RECEPT
Zde je recept na smoothie z nové knihy Hilarie Baldwinové The Living Clearly Method: 5 Principles for Fit Body, Healthy Mind & Joyful Life, kterou má v oblibě její malá dcera Carmen.
Smoothie s kapustovým, borůvkovým, mangovým a mandlovým máslem
Slouží 4
Toto je Carmenino oblíbené smoothie. Spoléhám na to, že ji přiměju jíst tu základní zeleninu, protože i když je zdravá, je stále batole, což znamená, že se v době jídla stále hádáme o zelenou zeleninu. Sdílení je zábavný a snadný způsob, jak je k ní propašovat a zároveň uspokojit mou skutečnou lásku ke všemu zelenému a listovému! Se zeleninou a bobulovým ovocem nabitým antioxidanty, bílkovinami a sytícími tuky je toto smoothie skvělé po tréninku, k snídani nebo k posílení náročného odpoledne.
2 šálky mléčné alternativy dle vašeho výběru
1 šálek mražené kapusty
1 šálek mražených borůvek
1 šálek mraženého manga
¼ šálku krémového mandlového másla
V mixéru smíchejte všechny ingredience. Rozmixujte do hladka.
Ranna ’: