Kickbox může být přínosem pro všechny úrovně zdatnosti, mnoho cílů v oblasti hubnutí
Není žádným tajemstvím, že cvičení může být příležitostí k ventilaci frustrace a stresu.
Je to výhoda, která přichází se všemi typy cvičení, ale některé typy cvičení se hodí k emocionálnímu uvolnění lépe než jiné.
Kickbox je jedním z takových tréninků. Po hodině kopání a úderů je těžké být tak zničený, jako když jste vešli – každopádně jste příliš unavení.
I Love Kickboxing, butiková kickboxerská tělocvična s novým umístěním v Bucktownu a několika pobočkami na předměstí, doufá, že zpřístupní cvičení lidem všech úrovní zdatnosti.
V hodinové lekci, jejímž cílem je zvýšit tepovou frekvenci, budovat svaly a spalovat tuk, trenéři posilovny učí její členy nadřezávat, bodat a kopat do stojícího boxovacího pytle. Začátečníci dostanou osobního trenéra, který s nimi během úvodní lekce bude pracovat a ukáže jim pět klíčových pohybů a správnou formu, aby se nikdo nezranil.
Děláme to, protože kickbox je děsivý, řekla Alyssa Penna, manažerka tělocvičny v Bucktownu. Naším úkolem je zajistit jim pohodlí.
Na rozdíl od kickboxu nebo MMA tělocvičny se I Love Kickboxing nezaměřuje na učení se bojovat. Kombinace úderů a kopů v této třídě jsou určeny k posílení kardio nebo svalového tréninku v každé třídě.
Lekce začíná 15minutovým intervalovým kolem s vysokou intenzitou, s krátkými dávkami burpees, kliků, sedů lehů a dalších plyometrických pohybů, které se denně mění. Cílem je zvýšit tepovou frekvenci a využít energii, kterou máte na začátku hodiny, řekl Penna.
Jako další začíná úder pěstí, kvůli kterému jste přišli. Každá třída obsahuje sedm tašek, z nichž každé se může zaměřit na jeden z pěti tahů nebo na jejich kombinaci.
Jakmile se naučíte otáčet chodidly – které jsou holé, jako v bojových uměních – nebo kroutit trupem, abyste provedli hák nebo přední kop, trenér vám řekne, abyste to nechali vak.
Na podložce je obvykle kromě vedoucího třídy několik trenérů, kteří pomáhají přizpůsobit tato kola individuálním úrovním dovedností členů tělocvičny. Během kola vás trenéři mohou vyzvat, abyste udělali složitější kombinaci, než kterou dělá třída, nebo vám pomohou zredukovat rutinu třídy na něco, co vám vyhovuje.
Budete chtít věnovat pozornost jejich radám – bolí špatně kopnout do pytle nebo dostat legrační ránu pěstí. Ale najít svůj rytmus pomáhá a s každou hodinou je to snazší, řekla Penna.
I když si myslíte, že jste všechno zvládli, je co se učit, řekla Penna.
Třída letí mimo, částečně kvůli samostatným kolům, která jsou navržena tak, aby vás povzbudila, abyste šli co nejtvrději v krátkých dávkách. Podle mluvčí I Love Kickboxing Deborah Strausové pomáhá členům třídy spálit 450 až 800 kalorií na lekci vysoce intenzivní intervalový trénink.
Desetiletí výzkumů zkoumajících vysoce intenzivní intervalový trénink pro hubnutí prokázaly vztah mezi tímto stylem fyzické aktivity a snížením procenta tělesného tuku.
V jedné studii z roku 2008 ženy, které dělaly vysoce intenzivní cvičení v krátkých dávkách, ztratily více tělesného tuku než ty, které cvičily v ustáleném stavu, jako je běhání nebo mírné jízdě na kole po delší dobu. Výsledky byly podle studie výraznější u žen s nadváhou.
I Love Kickboxing propaguje hubnutí svých členů na plakátech na zdi s vítězi svých dvakrát ročně pořádaných národních soutěží. Společnost, která sídlí v Merricku v New Yorku, pořádá 45denní soutěže o transformaci pro členy po celé zemi, v nichž odměňuje člena, který provede nejdramatičtější transformaci, 20 000 $.
Vítězové jsou podle společnosti vybíráni na základě jejich hubnutí a fyzických změn a také jejich osobního příběhu. Umístění tělocvičny Aurora mělo místo člena v prvních pěti v posledních třech výzvách, řekl Straus.
Pokud není vaším cílem hubnutí, trenéři s vámi spolupracují, aby vám pomohli dostat ze třídy to, co chcete, řekla Penna.
Ale bez ohledu na to, pro co přijdete, něco udeříte.
Diana Novak Jones je místní spisovatelka na volné noze.
Ranna ’: