Pilates je dobrou volbou cvičení pro mnoho seniorů

Pilates, pokud se provádí správně, může pomoci s mnoha problémy s kondicí a zdravím souvisejícími s věkem. | OBRÁZKY THINKSTOCK

Není žádným tajemstvím, že Pilates má mnoho výhod pro jednotlivce všech úrovní zdatnosti. Pilates ve skutečnosti buduje základní sílu, protože se zaměřuje na celý váš trup, od boků po ramena. Zádové a stabilizační svaly také těží z cvičení Pilates, které vede k lepšímu držení těla a koordinaci.

Od otevření mého vlastního studia pilates (v Corvallis, Oregon) se mnozí ptali, zda mohou senioři cvičit pilates. Moje odpověď je absolutně ano!

Pilates je systém cvičení využívajících buď speciální přístroje nebo podložku, navržený tak, aby zlepšil fyzickou sílu, flexibilitu a držení těla a zvýšil duševní vědomí.

Pilates je ideální pro starší dospělé, protože nemá takový dopad na tělo jako jiné formy cvičení a není ani zdaleka tak silný na klouby jako většina cvičení, říká Ellie Herman, majitelka několika studií Pilates a renomovaná Instruktor a autor pilates.

Zvýšená kontrola a stabilita je pro starší dospělé zásadní, protože jim může pomoci zlepšit většinu funkčních pohybů, včetně rovnováhy a držení těla. To je přesně ideální pro seniory, kteří procházejí změnami v těle, jako je závratě a zdraví kostí.

Pilates také pomáhá při různých onemocněních souvisejících s věkem. Pacienti trpící artritidou těží z toho, že jemné pohyby ve středním rozsahu snižují možnost stlačení kloubů při zachování rozsahu pohybu kolem nich.

Bylo také prokázáno, že pilates zpomaluje nebo zvrací účinky vysilujících onemocnění, jako je Parkinsonova choroba a roztroušená skleróza. Pohyb ve středním rozsahu cvičení může lidem pomoci překonat ztuhlost a stát se pružnějšími. Může dokonce pomoci s mozkovými traumaty, jako je mrtvice.

Zvýšená kontrola a stabilita je pro starší dospělé zásadní, protože jim může pomoci zlepšit většinu funkčních pohybů, včetně rovnováhy a držení těla. Z tohoto důvodu může být pilates dobrou volbou cvičení pro seniory. | OBRÁZKY THINKSTOCK

Jak již bylo řečeno, když pracuji se staršími klienty, klíčová je modifikace. Je velmi důležité si uvědomit, že starší lidé nebudou schopni dělat přesné pohyby jako jejich mladší protějšky. Dobrý instruktor nabídne vodítka pro úpravy cvičení a většina tříd je dostatečně malá, že lze očekávat individuální výuku.

Další možností pro staršího klienta je začít se soukromými lekcemi. Soukromá výuka je nabízena ve většině studií Pilates. To zajistí pevný základ v základních pohybových principech Pilates a usnadní instruktorovi přizpůsobit úpravy potřebám studenta.

Zde jsou tři cvičení, která mohou být prospěšná pro seniory a lze je snadno provádět doma:

Mořská panna

Mořská panna je skvělý pohyb pro starší dospělé, protože prodlouží a protáhne boční tělo. Chcete-li začít, posaďte se na podložku s oběma nohama složenými na levou stranu. Položte pravou ruku na podlahu, abyste tělu poskytli oporu při sezení. Zatímco levé rameno držte dole, natáhněte levou paži rovně nahoru a prodlužte páteř, jak se tělo natahuje do strany. Opačná (podpůrná) ruka se posune dále od těla, aby se protáhl, ale ujistěte se, že vaše žebra nevyskakují dopředu. Pokuste se zde udržet jádro zapojeno.

Chcete-li se vrátit zpět na začátek, pošlete levou sedací kost dolů a poté zapojte jádro, abyste zvedli trup. Opakujte na druhou stranu, abyste dokončili celý pohyb.

Boční kruhy na nohy

Boční kruhy mohou zlepšit flexibilitu kyčelního kloubu a zlepšit rovnováhu. Chcete-li provést boční kruh, položte se na bok a natáhněte horní nohu směrem ke stropu (aniž byste způsobovali nepohodlí). Noha se pak bude pohybovat proti směru hodinových ručiček v malých kruzích. A pak ve směru hodinových ručiček v malých kruzích. Dolní noha a vyměňte strany, abyste využili všech výhod tohoto cvičení Pilates.

Labuť

Začněte ležet na podložce lícem dolů. Paže držte u těla, zatímco ohýbáte lokty, abyste ruce dostali pod ramena. Ramena by měla být daleko od uší.

Nohy jsou obvykle u sebe, ale je přijatelné provádět tento cvik s nohama na šířku ramen.

Zapojte břišní svaly, zvedněte pupík od podložky. Břišní svaly zůstávají po celou dobu cvičení zvednuté, aby se zapojilo jádro.

Nádech: Prodlužte páteř a pošlete energii přes temeno hlavy, když zatlačíte předloktí a ruce do podložky, abyste podepřeli dlouhý oblouk horní části těla.

Lokty by měly být u těla, hlava zůstává v linii s páteří a kyčle na podložce.

Chraňte si spodní část zad tím, že pošlete ocasní kost dolů k podložce.

Výdech: Při uvolňování oblouku mějte zvednuté břicho a prodlužujte páteř, jak se trup vrací na podložku postupně: podbřišek, střední břicho, nízká žebra a tak dále.

Opakujte Swan 3 až 5krát s použitím rovnoměrného plynulé dechu na podporu pohybu.

POZNÁMKA: Vždy se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče, než se pokusíte o jakékoli nové cvičení nebo cvičební režimy.

Jean Chen Smith, USA TODAY Network

Ranna ’: