Zeptejte se lékařů: Tipy na řešení problémů s kognicí během menopauzy
Odhaduje se, že až dvě třetiny žen pociťují určitý stupeň kognitivní poruchy související s menopauzou nebo mozkovou mlhu. Zde je to, co můžete udělat.
Vážení lékaři: Je mi 52 a procházím menopauzou. Věděl jsem o nespavosti, nočním pocení a návalech horka. Co mě rozčiluje, také začínám být mentálně méně bystrý. Je to součást menopauzy? Pomohla by hormonální substituční terapie?
Odpovědět: Menopauza je jedním z hlavních milníků v životě ženy, přesto ženy často čelí menopauze samy, zatímco existuje spousta knih, kurzů a lékařských návštěv, které jim pomáhají připravit se na dítě.
Žena je v menopauze, když je 12 měsíců bez menstruace. Přechod do menopauzy, známý jako perimenopauza, je často pozvolný. Vyskytuje se v důsledku přirozeného poklesu reprodukčních hormonů, když ženské vaječníky přestávají fungovat.
Příznaky zahrnují narušení spánku, noční pocení a návaly horka, které jste zmínil. Mohou také zahrnovat křeče, bolesti hlavy, přibírání na váze, únavu, bolavá prsa, řídnoucí vlasy, nízké libido, inkontinenci moči, deprese a úzkost.
Změny paměti, které zažíváte, často doprovázejí také menopauzu. Odhaduje se, že až dvě třetiny žen pociťují určitý stupeň kognitivní poruchy související s menopauzou nebo mozkovou mlhu.
To může zahrnovat problémy s rozhodováním, učením a udržením nových informací, soustředěním, jasným myšlením a zapomněním.
Ačkoli důvody nejsou zcela jasné, výzkum naznačuje souvislost s poklesem reprodukčních hormonů, zejména estrogenu. Předpokládá se, že roli hraje také narušení spánku.
Hormonální substituční terapie – nízké dávky estrogenu nebo kombinace estrogenu a progesteronu – se někdy předepisuje ke zmírnění fyzických příznaků menopauzy. Některé ženy říkají, že také pomáhá při kognitivních problémech.
Ale dlouhodobé užívání HRT je spojeno s nepříznivými zdravotními účinky, včetně zvýšeného rizika rakoviny prsu, srdečního infarktu, mrtvice a krevních sraženin.
Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče o tom, zda pro vás přínosy převažují nad riziky.
Změny životního stylu mohou ovlivnit, počínaje dobře vyváženou stravou. Zvažte středomořskou dietu, která je bohatá na omega-3 mastné kyseliny a nenasycené tuky posilující mozek. Jíst širokou škálu čerstvého ovoce, zeleniny a listové zeleniny bylo spojeno se zlepšením kognice.
Cvičení je také užitečné. Studie zjistily, že i lehké cvičení, jako je jóga nebo tai chi, nebo sezení s nízkou intenzitou na stacionárním kole může zlepšit paměť.
Kvalitní spánek je důležitý i pro poznání.
U většiny žen po menopauze tyto kognitivní změny netrvají. Pokud se příznaky zhorší, požádejte svého poskytovatele zdravotní péče, aby vyloučil jiné možné příčiny.
Dr. Eve Glazier a Elizabeth Ko jsou internistky na UCLA Health.
Ranna ’: