Zeptejte se lékařů: zdřímnutí vás může osvěžit
Mějte na paměti, že ne všechny šlofíky jsou stejně prospěšné. Záleží na tom, kdy si zdřímnete a jak dlouho to vydrží.
Vážený pane doktore: Můj manžel typu A, který o víkendu odpoledne přirozeně usne asi na 25 minut, si stěžuje, že při tom ztrácí čas. Jak mu vysvětlím výhody podřimování?
Odpovědět: Miliony lidí si denně zdřímnou. V mnoha kulturách je odpolední spánek součástí každodenního života.
V cílově orientovaných Spojených státech však podřimování nese stigma. Zní to, jako by si váš manžel ten pocit osvojil, což je škoda, protože máte pravdu – zdřímnutí přes den je často dobrá věc.
Studie ukazují, že zdřímnutí dokáže více než jen snížit únavu. Může zlepšit vaši náladu, zvýšit produktivitu a usnadnit učení a uchování informací.
Ale ne všechny spánky jsou stejně prospěšné. V kolik hodin si zdřímnete a na jak dlouho.
Krátké zdřímnutí na 10 až 30 minut vám může dodat energii. Spěte mnohem déle než půl hodiny a zvyšuje se šance, že se probudíte v duševní mlze.
Důvodem je, že spánek je poměrně složitý. Nejen, že existuje několik různých fází spánku, ale probíhají v různých cyklech.
Když se poprvé unesete, přejdete z lehkého spánku, ze kterého se snadno probudíte, do stále hlubšího spánku. Vaše mozkové vlny a dokonce i vaše mozková chemie se mění. Postupně je těžší se probudit.
Další fází spánku je REM spánek, zkratka pro rychlý pohyb očí. Toto je cyklus, během kterého sníte a ve kterém mozek registruje významnou elektrickou a chemickou aktivitu. Zanedbávejte REM spánek a je možné, že se budete cítit rozmrzelí nebo podráždění.
Odborníci na spánek se shodují, že pro zdřímnutí je optimální poledne. Vaše tělesné hodiny jsou přirozeně připraveny na přestávku a jsou dostatečně daleko od spaní, aby nerušily váš noční spánek.
Trvá asi 90 minut, než vaše tělo a mozek projdou úplným spánkovým cyklem. Spěte příliš málo a sotva jste spásli povrch lehkého spánku. Spěte příliš dlouho a vy plavete z hlubin hlubokého spánku. Zaměřte se na 20 až 30 minut, které vás uvedou do nejranějších fází REM spánku a umožní vám se snadno probudit svěží.
Pro nejlepší spánek si vyberte místo, které je tmavé a tiché. Ležení má za následek lepší spánek než sezení nebo ležení. Nastavení budíku vám umožní odpočívat a zdřímnout a zajistit, že se probudíte dříve, než nastane hluboký spánek.
Dr. Eve Glazier je internistka a docentka medicíny na UCLA Health. Dr. Elizabeth Ko je internistka a odborná asistentka medicíny na UCLA Health.
Ranna ’: